Витаминов не хватает даже при хорошей еде
Военнослужащий получает нормальную армейскую пайку. По калориям всё сходится. Но если взять у него кровь и проверить, сколько в ней витаминов - результат стабильно плохой. Это касается не одной части и не одного региона. Это касается практически всех, кто служит в реальных нагрузках.
Военно-медицинская академия имени С.М. Кирова установила эту картину ещё в 2016 году. Рацион соответствует нормам по калориям, а витаминов в крови меньше нормы: витамина C - на 19,4%, витамина A - на 21,4%, витамина B6 - на 23%, витамина B1 - на 7,7%, витамина PP - на 7,5%.
Почему так происходит, если человек нормально ест? Работают три причины одновременно.
Первая причина - тело под нагрузкой сжигает витаминов больше, чем в покое. Стресс, тяжёлая физическая работа, недосып, холод - всё это требует от организма в полтора-два раза больше витаминов группы B, чтобы просто поддерживать обмен веществ. Запасы уходят быстрее, чем успевают пополниться.
Вторая причина - хронический стресс бьёт по кишечнику. Слизистая воспаляется, всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E и K падает. Витамин поступает с едой, проходит транзитом и уходит, не усваиваясь в нужном объёме.
Третья причина - пот. При интенсивных нагрузках водорастворимые витамины C и группы B частично выходят вместе с потом. Чем больше ты работаешь физически, тем активнее их теряешь.
Прошло девять лет - ситуация не изменилась. Московский государственный университет пищевых производств в 2025 году разобрал рацион 1500 военнослужащих прямо в зоне СВО. Вывод тот же: витаминов C, B1, B2 и ключевых минералов - кальция, магния, железа, цинка - не хватает. Учёные пишут прямо: питания недостаточно для боевых условий, и витаминные комплексы здесь - необходимая поддержка, а не пожелание.
Отдельно - про витамин D. Вестник Российской академии медицинских наук в 2024 году проверил 198 курсантов военных вузов Петербурга. Дефицит витамина D обнаружили у 88,9% - почти у девяти из десяти. Нормальный уровень был только у одиннадцати процентов курсантов. У ребят четвёртого курса ситуация хуже всего: средний уровень витамина D - 12,2 нг/мл, хотя норма начинается от 30. И это в мирном городе, на полном казарменном питании, без ранений и боевых задач. В реальных боевых условиях цифры будут ещё хуже.
Как боевая служба гасит тестостерон
Тестостерон у мужчины отвечает за многое. Это мышечная масса и выносливость. Плотность костей и защита от стресс-переломов. Концентрация, скорость реакции, ясность ума. Иммунитет. Даже психическая устойчивость напрямую зависит от уровня тестостерона. И именно этот гормон первым падает под ударом боевого стресса.
Механизм работает так. Организм воспринимает длительный стресс как опасность и включает гормон стресса - кортизол. Кортизол нужен, чтобы быстро мобилизовать силы. Но у него есть побочный эффект: при высоких и постоянных дозах он глушит сигнал из мозга, который запускает выработку тестостерона в мужских половых железах. Мозг подаёт команду тише, команда доходит слабее, семенники вырабатывают тестостерона меньше. Медицина называет это функциональным гипогонадизмом. Говоря человеческим языком: тестостерон подавлен стрессом, организм перевёл ресурсы на выживание и временно приглушил мужскую гормональную систему.
Медицинский вестник МВД в 2024 году опубликовал цифры: у военнослужащих после минно-взрывных ранений гипогонадизм обнаруживается более чем в 60% случаев. Ранение, боль, госпиталь, реабилитация - всё это длительный сильный стресс, который давит гормональную систему вниз.
Иностранная наука даёт тот же результат. Британский BMJ Military Health показал в 2022 году: уже 12 недель обычной базовой подготовки значимо снижают тестостерон у солдат. То есть в зону боевых действий часть ребят заходит уже с подсаженной гормональной системой - до первого реального боя.
Проблема вышла на уровень политики. В декабре 2024 года Конгресс США официально потребовал от Минобороны отчитаться по низкому тестостерону у военных. Американское издание Task & Purpose назвало это явление «Синдром оператора». В группе риска - спецназ и все, кто работает на экстремальных нагрузках: длительное лишение сна, голодание, предельная физическая интенсивность сжигают мужской гормон.
Какие последствия? «Медицинский совет» в 2024 году перечислил их без прикрас: снижается плотность костей и растёт риск стресс-переломов, уходят мышцы, медленнее работает голова, падает концентрация, замедляется реакция, копится лишний вес, слабеет иммунитет.
Есть ещё один эффект, который стоит знать каждому. В январе 2025 года журнал Nature Translational Psychiatry опубликовал данные: если у военнослужащего перед отправкой на боевые задачи уровень тестостерона низкий, риск развития ПТСР после возвращения значительно выше. То есть тестостерон - это ещё и защита от посттравматического стресса. Поднять уровень тестостерона - значит снизить психические риски после возвращения с войны.
Что реально помогает: четыре компонента с доказанным действием
Стресс давит тестостерон сверху - через команду из мозга. Нехватка нужных веществ давит его ещё и снизу - лишает сами мужские половые железы материала для производства гормона. Поэтому нормальное питание микронутриентами - половина решения. Вот четыре компонента, по которым есть серьёзная наука.
Цинк. Систематический обзор 38 исследований китайских учёных в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology (март 2023) показал прямую зависимость: меньше цинка в крови - меньше тестостерона, больше цинка - больше тестостерона. У мужчин старшего возраста с нехваткой цинка шесть месяцев приёма добавок удвоили уровень тестостерона - с 8,3 до 16,0 нмоль/л. Цинк работает как кофактор для более чем 300 ферментов, включая те, что собирают молекулу тестостерона в клетках половых желёз.
Экстракт пажитника. Иранские учёные в Phytotherapy Research (июль 2020) собрали четыре клинических исследования в общий разбор. Вывод: пажитник поднимает уровень свободного - то есть рабочего, биологически активного - тестостерона. Как он это делает? Блокирует два фермента, которые в обычных условиях разрушают тестостерон и превращают его в женский гормон эстроген. Меньше потерь - больше рабочего тестостерона в крови.
Витамин D. Датские учёные в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology (2025) провели прямой эксперимент: взяли тестикулярную ткань и добавили к ней активную форму витамина D. Ткань стала производить тестостерона больше, чем без витамина. У мужчин с дефицитом витамина D соотношение тестостерон/лютеинизирующий гормон в крови оказалось ниже - это означает, что их половые железы хуже отвечают на команду мозга к выработке гормона. Витамин D работает прямо на месте - усиливает чувствительность половых желёз к сигналу.
Морские пептиды. Китайское исследование, опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research в октябре 2025 года, показало: биоактивные пептиды из молок рыб поднимают уровень тестостерона в крови и усиливают работу двух конкретных генов - StAR и Cyp17a1, - которые непосредственно отвечают за сборку молекулы тестостерона. Дополнительно эти пептиды снижают окислительный стресс в репродуктивной системе, что особенно важно у военных на длительных боевых задачах.
Все четыре компонента работают на разных участках одной цепочки: от чувствительности половых желёз к гормональному сигналу до сохранения уже выработанного тестостерона в крови. Грамотный витаминный комплекс включает все четыре в рабочих дозировках.
Редант ШТУРМ: витамины для военных
Редант ШТУРМ - это линейка витаминных комплексов, разработанных специально для мужчин на тяжёлой службе. Формула собрана так, чтобы работать по двум направлениям сразу: закрывать витаминно-минеральный дефицит, который у военных подтверждён исследованиями, и поддерживать выработку собственного тестостерона за счёт компонентов с доказанным действием - цинка, витамина D, экстракта пажитника и пептидов молок лососевых рыб.
Мы продолжаем расширять линейку Редант ШТУРМ: новые витаминные комплексы в этой линейке разрабатываются под контролем экспертного сообщества инновационного центра «Сколково», резидентом которого является проект РЕДАНТ.