Почему за рулём хочется спать

Когда дорога тянется, мысли плывут, а веки тяжелеют, возникает огромный риск “клюнуть” за рулем. Усталый водитель недооценивает опасность так называемого микросна: достаточно секунды, чтобы машина ушла с полосы. Разберёмся, почему постоянно хочется спать за рулем и что делать в дороге, чтобы не оказываться на грани сновидений. Даем рабочий способ поддержать дневную энергию без «энергетиков» и откатов.

Почему так случается, что человек уснул за рулем

Главные причины сонливости у здорового человека банальны, но коварны: заснул за рулем – очнулся в кювете.

Физиология. Недосып и циркадные ритмы, самые «сонные окна» – 02:00-05:00 и 13:00–16:00. Даже кофе не перекрывает эти периоды.

Образ жизни. Тяжёлая еда перед стартом, обезвоживание, много сахара и «энергетики», после которых накрывает «откат».

Среда. Монотонная трасса, тёплый салон, постоянный шум и вибрации – мозг «усыпляется», и человек незаметно для себя заснул.

Медицина. Дефициты микронутриентов, седативные и антигистаминные препараты, которые вы принимаете. Это не диагноз, но при подозрениях об их побочных действия в виде сонливости нужна консультация врача.

Как бороться со сном прямо в дороге

Основным фактором в 20-40% серьёзных аварий является то, что человек уснул за рулем. Чаще в группе риска – молодые мужчины-водители, а пики таких происшествий приходятся на «сонные окна» – с 2:00-3:00 и 15:00-16:00 часов.

Сон – главный виновник ошибок за рулем, поэтому у водителя есть простой рычаг: планируем сон и паузы – снижаем вероятность просадок внимания. Длинные перегоны выигрывает не тот, кто «терпит», а тот, кто управляет ресурсом. Монотонности за рулем можно избежать, если заранее знать, что делать. Когда у вас есть план сна, воды, питания и остановок, цифры и статистика перестают пугать

Вот памятка, как безопасно бороться со сном и снять чувство усталости и монотонности.

• Сделайте остановку в разрешенном месте, активно пройдитесь 3-5 минут, разомните плечи и шею.
• Выпейте кофе, дайте себе 15-20 минут на сон, как это делал майор Исаев. Проснетесь, когда кофеин начнет действовать, можете завести будильник для подстраховки.
• Проветрите салон, снизьте температуру до 18-20 °C, умывайтесь холодной водой.
• Переключайте внимание на разговор с попутчиком, послушайте аудиокнигу.
• Если чувствуете, что бороться со сном в дороге не в силах, срочно остановитесь в безопасном месте и отдохните.

Эти действия не лечат причины сонливости, но дают возможность взбодриться до полноценного отдыха.

Рабочая рекомендация – использовать современные гаджеты в борьбе с сонливостью в дороге. Смарт-часы, кольца, смартфоны – любое из этих “умных” устройств может стать вашим “вторым пилотом”. Они способны отслеживать сон, частоту сердечных сокращений, вариабельность пульса: низкие показатели – сигнал запланировать остановку. В дороге, если она дальняя, включайте напоминания о перерывах каждые 2 часа и «кофе-таймере». Используйте автомобильные ассистенты, если они есть. Они помогаю контролировать полосы и мониторить уровень внимания водителя.

Профилактика сонливости в дороге

Если постоянно хочется спать за рулем даже в будни, значит, вам нужна системная профилактика.

Гигиена сна. Стабильное время для засыпания – поставьте ежедневный будильник на засыпание, а не только «на подъём». Спите не менее 7-9 часов, убедитесь в максимальном затемнении спальни, соблюдайте «экранную диету» за 1-2 часа до сна – откажитесь от мониторов и гаджетов.

Планирование маршрута в дороге. Сложные участки переносите на «светлые» часы. Делайте паузы каждые 2 часа.

Питание и вода. Полезный белок (например мясо птицы, телятина) + клетчатка за 60-90 минут до старта, без «тяжёлого» фастфуда. Пейте 200–300 мл воды каждый час в дороге.

Микронутриенты и энергия. Поддержка витаминами группы B, C, D3, цинком, коэнзимом Q10, L-карнитином и таурином помогает энергетике клеток и ясности головы. Это не замена сна, а помощь организму на фоне нагрузок.

Сигналы, что пора к врачу. Громкий храп, кратковременная остановки дыхания во сне (апноэ), хроническая дневная сонливость, приём седативов – повод для медицинского обследования.

Опасные заблуждения водителя

Опрометчиво думать, что:

• «я привык – справлюсь». Привычка не защищает от микросна;
• «Энергетик заменит отдых». Энергетические напитки дают пик и быстрый спад, усиливая причины сонливости;
• «Открою окно – взбодрюсь надолго». Такая мера действенна в течение нескольких минут, не более.

Поддержка ежедневной энергии витаминами «ШТУРМ»

Если вы работаете в сменном графике, у вас дальние рейсы, дедлайны, а рацион «пустоват», уместна аккуратная нутритивная поддержка. «ШТУРМ» – мультивитаминный комплекс для активных мужчин, которым нужна простая поддержка: 1 капсула в день во время еды (курс 30/60 дней). Формула создана для поддержки в условиях высоких нагрузок:

• L-карнитин, коэнзим Q10 и витамины группы B поддерживают клеточную выработку энергии и ясность головы в дороге и на работе.
• Холин, B-витамины и таурин помогают сохранять концентрацию и работать без лишней раздражительности.
• Витамин C, D3, цинк и селен помогают организму справляться с сезонными нагрузками.
• Лютеин, ликопин, астаксантин дополняют рацион при «урезанном» питании.

Важно: речь о поддержке, а не о лечении. БАД не является лекарством. Если сонливость сохраняется, особенно ночью, обсудите обследование на апноэ сна и сопутствующие факторы с врачом.

Сон – основа безопасности. Настройте режим, планируйте паузы, держите воду и перекусы под рукой, используйте проверенные приёмы, чтобы не «проваливаться». А для стабильной дневной работоспособности и аккуратной нутритивной поддержки – рассмотрите «ШТУРМ» REDANT, как часть повседневного ритуала активного водителя.