Профессиональное выгорание на работе — что делать?

Профессиональное выгорание — это не «плохое настроение». Это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного хроническим стрессом на работе. Организму трудно справиться с физическими и психологическими нагрузками, поэтому у вас отсутствует желание идти на работу, и каждый день кажется бессмысленным. Как начать борьбу с выгоранием, снять усталость и вернуть интерес к деятельности? Важно понять причины выгорания на работе.

Признаки профессионального выгорания:

• Эмоциональные: чувство опустошения и безразличия, раздражительность и циничность, снижение мотивации, ощущение беспомощности и тревожности.
• Когнитивные: сложно сконцентрироваться даже на легкой задаче, ощущение «тумана» в голове и ухудшения памяти.
• Физические: хроническая усталость, бессонница, головные боли, ослабление иммунитета.
• Поведенческие: избегание обязанностей, снижение продуктивности, злоупотребление кофеином, алкоголем или медикаментами.

Основные причины выгорания на работе

• Большие нагрузки и дедлайны. Хроническая гонка за сроками и мультизадачность приводят к выгоранию сотрудников. Когда задания сыплются одно за другим, приходится перескакивать между ними, мозг перенапрягается и устает быстрее.
• Нет колеса баланса между работой и отдыхом. Человек живёт в режиме «работа–сон», не остаётся времени на семью, хобби и досуг.
• Нет поддержки со стороны руководства. Желание позитивной обратной связи, благодарности, признания результатов мотивирует, а отсутствие поддержки усиливает ощущение бессмысленности. Это прямой путь к эмоциональному выгоранию.
• Однообразные задачи, не дающие развития. За монотонной работой не видны перспективы. Скучные трудовые будни подталкивают к «скрытому» профессиональному выгоранию.
• Проблемы в коллективе. “Токсичная” атмосфера и конфликты с коллегами усиливают стресс и становятся катализатором выгорания на работе.

Даже опытные и мотивированные сотрудники могут словить полное выгорание и потерять интерес к работе, если будут трудиться без эмоциональной отдачи.

Стадии выгорания на работе

Специалисты выделяют несколько этапов развития состояния. Понимание стадии помогает вовремя начать борьбу с выгоранием.

1. Начальная стадия. Человек полон энтузиазма и стремится доказать свою эффективность. Берёт на себя больше задач, чем способен выполнить, задерживается на работе, готов трудиться без отдыха. Выглядит, как вовлечённость, но это первые звоночки профессионального выгорания.
2. Стадия напряжения. Постепенно накапливается усталость, появляется раздражительность, снижается удовлетворённость работой. Возникают первые проблемы со сном, растет уровень стресса. В этот период легко списать своё состояние на «тяжёлую неделю», а вовсе не на эмоциональное выгорание.
3. Стадия истощения. Человек сам начинает жаловаться, сильно выгорает на работе. Работать не хочется, в отчетах ошибки, а настроение меняется как погода в Питере. Усталость не проходит даже после выходных.
4. Полное выгорание. Симптомы — “хуже и быть не может”: потеря интереса к профессии и равнодушие к результатам своего труда. Нередко присоединяются психосоматические болезни: гипертония, язва, мигрени, депрессия.

Знание стадий выгорания на работе позволяет засечь первые тревожные сигналы и вовремя начать борьбу с выгоранием. Это помогает сохранить здоровье и вернуть интерес к профессиональной деятельности.

Чем опасно эмоциональное выгорание и психологическое выгорание

В отличие от обычного утомления, выгорание на работе не проходит даже после отпуска и опасно:

• Ухудшением психического здоровья: многие люди связывают с работой самооценку. При выгорании начинают чувствовать себя «никчёмными», «неудачниками», даже если объективно жизнь в порядке. Повышается риск развития депрессии, тревожных расстройств, панических атак. Появляется чувство безнадёжности, потеря интереса к жизни, а не только к работе.
• Физическими последствиями: постоянная апатия ослабляет иммунитет, нарушает сон и добавляет проблем с давлением. В результате человек чаще болеет.
• Разрушением отношений: раздражительность, замкнутость и эмоциональная «пустота» становятся причинами испорченных отношений с партнёром, детьми, друзьями, коллегами.

Эффективные методы, чтобы справиться с выгоранием

Научитесь:

• чередовать сложные задачи с лёгкими;
• находить время для отдыха и спорта;
• практиковать дыхательные и медитативные техники;
• обращаться за поддержкой к коллегам и близким;
• оставлять работу на работе и вне офиса переключать голову на другие сферы жизни.

Профилактика выгорания на работе

Чтобы не допустить выгорания, действуйте системно:

• соблюдайте режим сна и отдыха;
• занимайтесь физической активностью;
• уделяйте время хобби и личной жизни;
• правильно питайтесь и соблюдайте режим;
• используйте витамины и БАДы для поддержки нервной системы.

ШТУРМ был разработан для бойцов штурмовых подразделений, испытывающих запредельные психические и физические перегрузки. Теперь и вы можете использовать его для борьбы с выгоранием, стрессом и усталостью. Он поможет вам:

• Восстановить энергию при хронической усталости и постоянном упадке сил
• Повысить стрессоустойчивость в условиях высоких нагрузок и дедлайнов
• Улучшить качество сна даже при недостаточном количестве часов отдыха
• Защитить нервную систему от истощения при регулярных перегрузках
• Снизить уровень кортизола — гормона стресса, разрушающего организм
• Ускорить восстановление после физических и эмоциональных нагрузок
• Сохранить концентрацию и фокус в стрессовых ситуациях
• Справиться с выгоранием без снижения продуктивности
• Поддержать когнитивные функции — память, реакцию, скорость принятия решений
• Противостоять тревожности и эмоциональной нестабильности
• Увеличить физическую выносливость без использования стимуляторов
• Укрепить адаптационные резервы организма для работы в режиме постоянного напряжения

ШТУРМ — ваш надёжный союзник в борьбе с выгоранием и хронической усталостью. Формула, созданная для экстремальных нагрузок, теперь доступна каждому, кто сталкивается со стрессом, переработками и эмоциональным истощением. Комплекс натуральных адаптогенов и энергетиков работает системно: восстанавливает нервную систему, поддерживает клеточную энергетику и защищает организм от последствий хронического стресса.

Не верьте нам на слово — посмотрите отзывы тех, кто уже вернул себе энергию, фокус и удовольствие от работы с ШТУРМ.